Сервис обратного звонка RedConnect
Прогулка по лесу, нервная система. — Здоровье тела и духа

Прогулка по лесу, нервная система.

На странице представлен аутотренинг для успокоения нервной системы «прогулка по лесу». Наиболее эффективным, в деле улучшения своего здоровья и самочувствия, является многократное его прослушивание. Не забывайте и про иные способы восстановления своего спокойствия.

Сам аутотренинг представлен внизу страницы.

Техника релаксации взятая из одного журнала, возможно и вам пригодится:

«…С детства я страдала пищевой аллергией, часто сталкивалась с крапивницей, но с недавних пор у меня проявилась экзема на запястье правой руки. Несколько раз за год обострялась, хотя я и продукты многие по совету доктора исключила, и лекарства для очищения кишечника пропила, и многие мази перепробовала. Летом приезжал на каникулы племянник — он в медицинском университете учится. Проконсультировалась с ним — все-таки без пяти минут врач! Посоветовал он мне пропить курс седативных препаратов и одновременно заниматься релаксацией. Распечатал мне шесть простых упражнений, которые нужно было выполнять несколько раз в день. Решила с них начать, а лекарства пока не принимать. Хочу сразу отметить, что упражнения эти помогли мне не только от экземы — я в целом стала чувствовать себя намного лучше: ни бессонницы, ни головных болей, ни слабости. Вот уже полгода я делаю упражнения и хочу верить, что от экземы они меня избавили. Надеюсь, что еще кому-нибудь помогут. Ведь не зря говорят, что все болезни от нервов, так лучше вместо лекарств использовать релаксацию.

Итак, упражнения желательно выполнять 2-3 раза в день в одно и то же время. Каждому упражнению следует уделять не более 3 минут. Для релаксации используют три положения: лежа, полулежа и позу кучера.

Поза лежа: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги слегка развести. Под голову лучше всего положить низкую подушку. Поза полулежа: сесть в кресло, опереться спиной и головой о спинку, руки положить на подлокотники; стопы упираются в пол. Поза кучера: сесть прямо на стул, расслабиться, опустить плечи, слегка наклониться, руки положить на колени так, чтобы кисти свисали, ноги слегка развести, стопы упираются в пол.

Можно сразу выполнять весь комплекс упражнений, а можно начать с нескольких. Например, я несколько дней только училась расслабляться и ощущать тяжесть в теле.

Прежде чем приступить к релаксации, потребуется максимально расслабиться. Для этого нужно повторять: «Я совершенно спокойна (спокоен)».

Упражнение 1. Тяжесть. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторяя: «Моя правая рука тяжелая». Ощутив тяжесть, сконцентрировать внимание на другой руке, затем на ногах, после этого попробовать ощутить тяжесть во всем теле. Для этого повторить не менее шести раз: «Все мое тело стало тяжелым».

Упражнение 2. Тепло. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторяя: «Моя правая рука теплая». Ощутив тепло, сконцентрировать внимание на другой руке, затем на ногах, после этого почувствовать тепло во всем теле.

Упражнение 3. Сердце. Мысленно повторять: «Мое сердце бьется спокойно и ритмично».

Упражнение 4. Дыхание. Мысленно повторять: «Мое дыхание совершенно спокойное, мне легко дышать».

Упражнение 5. Солнечное сплетение. Мысленно повторять: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».

Упражнение 6. Голова. Мысленно повторять: «Мой лоб прохладен».

Чтобы закончить выполнение отдельного упражнения или комплекса, потребуется самостоятельно дать себе команду. Например, я, когда чувствую, что мысленное повторение формулы дало результат, делаю глубокий вдох и открываю глаза.

Желаю всем удачи и здоровья!»

Cookie& GDPR policy. Сайт использует файлы Cookie. Подробнее

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close